코치가 알려주는 스트레스 대처법
스트레스가 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 약간의 스트레스는 상황에 기민하게 대응할 수 있도록 도와줍니다. 건강에 해로운 스트레스는 또 다른 이야기입니다. 스트레스가 오랫동안 지속되면 빨리 해소할 수 없는 만성적인 불만이 생길 수 있습니다. 그렇기 때문에 스트레스 증상에 대해 뭔가 조치를 취하는 것이 중요합니다. 그래야만 과도한 긴장과 소진을 예방할 수 있기 때문입니다.
총체적 접근 방식
몸과 마음, 영혼의 균형이 중요합니다. 이 세 가지 중 하나가 균형을 잃으면 다른 두 가지에 영향을 미칩니다. 결과적으로 스트레스의 원인은 다양할 수 있습니다. 스트레스의 원인이 무엇인지 이미 알고 있다면 그 원인부터 해결할 수 있지만, 코치로서 저는 사람의 세 가지 측면을 모두 살펴보는 것을 좋아합니다. 이를 위해 저는 토탈 밸런스 방법을 사용합니다. 여기에는 누군가의 과거, 현재, 미래를 살펴보는 것이 포함됩니다. 인식이 핵심입니다.
당신은 누구였나요?
사람은 어떻게 형성되었나요? 어떤 가정에서 태어났나요? 가족 내에서 자신의 위치는 어디였나요? 초등학교 때 괴롭힘을 당했나요? 아니면 매우 안정된 환경에서 자랐나요?
누구세요?
에너지 분석을 통해 어떤 활동이 에너지를 소모하고 어떤 일이 에너지를 주는지 알 수 있습니다. 나의 재능은 무엇이고 성격은 어떻게 조화를 이루는가? 어떤 상황이 동기를 부여하나요? 당신은 올바른 위치에 있나요?
여러분은 어떤 사람이 되고 있나요?
주의해야 할 5가지 테마가 있습니다:
신념
성장
즐기다
사랑
건강한 생활
이러한 테마를 사용하면 건강에 해로운 스트레스가 사라질 수 있는 좋은 선택을 하는 데 확실히 도움이 되는 목표를 세울 수 있습니다.
스트레스 유발 요인
스트레스를 유발하는 요인은 무엇인가요? 스트레스는 다양한 원인에 의해 유발될 수 있습니다. 예를 들어 업무 환경에서의 스트레스를 들 수 있습니다. 내가 올바른 위치에 있는가? 내가 눈에 띄고 있는가? 아니면 내가 제대로 하고 있는가? 불확실성은 종종 트리거가 됩니다. 자신에 대해 확신이 없을 수도 있습니다. 다른 사람들은 더 친절하고, 더 명료하고, 더 잘할 수도 있습니다. 아니면 당신은 매우 완벽주의자일 수도 있습니다. 모든 일을 제대로 하고 싶어 하죠. 하지만 항상 그런 것은 아닙니다. 때때로 상황을 통제할 수 없을 때가 있고 그것은 두려운 일입니다. 또한 모든 사람을 행복하게 해주고 싶지만 그러는 과정에서 자신을 지나칠 수도 있습니다. 여러분의 정체성은 다른 사람들이 여러분에 대해 어떻게 생각하거나 말하는지에 따라 달라집니다. 어쩌면 어렸을 때부터요. 자신에 대한 잘못된 생각의 전체 패턴을 쌓을 수 있습니다. 그리고 코로나를 잊지 말자. 모든 조치, 불확실성 및 큰 변화는 사람들에게 큰 영향을 미쳤습니다. 일상이 갑자기 매우 달라졌습니다. 구조와 보안이 갑자기 사라졌습니다. 이러한 변화는 많은 스트레스를 유발할 수 있습니다. Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)
스트레스에 대처하기 위한 팁
우리 모두는 때때로 스트레스를 받습니다. 당장 번아웃에 대해 걱정할 필요는 없지만 스트레스를 발견하고 이에 대한 조치를 취하는 것이 좋습니다. 어떻게요? 다음은 몇 가지 팁입니다:
무엇이 긴장감을 주고 무엇이 에너지를 주는지 목록을 작성하세요.
자신의 긍정적인 특성이 무엇인지, 그 특성이 좋은 방향으로 사용되고 있는지, 아니면 스트레스를 유발하는 것은 아닌지 생각해 보세요.
신뢰할 수 있는 사람과 이야기하세요.
생각, 사건, 감정 등 걱정되는 것을 적으세요.
하루 일과를 재조정하거나 업무를 다르게 나누는 등 스트레스를 덜 받기 위해 스스로 할 수 있는 일이 무엇인지 생각해 보세요.
좋은 영양 섭취, 운동/스포츠, 충분한 휴식으로 자신을 잘 관리하세요.
제때 도움을 요청하세요.
스트레스를 인식하고 인지하는 것은 매우 중요합니다. 신호를 무시하면 스트레스가 더 심해지는 경우가 많습니다.
개인 경험
저는 일기장에 정기적으로 걱정거리나 스트레스를 적는 습관이 있습니다. 그런 다음 제가 할 수 있는 일과 할 수 없는 일로 나눠서 적습니다. 예를 들어, 이제 막 아버지가 돌아가셨으니 아이들을 돌보는 일이나 어머니를 돌보는 일이죠. 제가 상황을 바꿀 수는 없지만 스트레스를 주는 것은 사실입니다. 하지만 하나님은 결코 놓지 않으신다는 것을 알기에 저는 여전히 놓아주는 법을 배우고 있습니다.
신과 스트레스?
하나님에 대한 믿음은 나 자신에게서 초점을 떼고 그분께 집중할 수 있도록 도와줍니다. 그분께 자신을 내어드리고 매일 스트레스를 유발하는 것들을 그분과 의논할 때, 그분께 스트레스를 내어드리는 것입니다. 그것도 그분을 신뢰하십시오. “내려놓음, 하나님께 맡김"은 제가 스스로 실천하려고 노력하는 것입니다.